旅游

（大纪元记者陈俊村报导）很多人会在炎热的日子里到海边戏水，享受片刻的清凉。但当你在从事水上活动时，除了留意天气的变化之外，你也应该当心海浪带来的危险。万一你看到很特殊、预示危险逼近的方形波浪（square wave），你应该立即离开该海域，以免丧命。 大海是看似美丽又令人难以捉摸的地方。它有时候看起来风平浪静，但实际上却是暗潮汹涌，会让不谙海象变化的人遭遇危险。方形波浪就是这样的一个例子。 海浪是风吹起的，而方形波浪是由两种不同方向的海浪碰撞而成的，当两种不同的天气模式发挥着不同的作用时，这种格子状的波浪就可能出现。 尽管从岸上看，这种非平行的波浪看起来很有趣，但它们对于大多数游泳好手而言都可能是致命的。这是因为它们在几分钟之内就能形成高达10英尺（3公尺）的巨浪，让人难以挣脱或辨识方向。 方形波浪通常也会伴随着离岸流，这是一种向外海方向移动的强劲水流，由潮汐将水沿着海滩拉动所引起的。 当你看到方形波浪出现时，你应该立刻离开该海域，不要迟疑。 欧洲太空总署（European Space Agency）指出，方形波浪曾导致多起海难，所以除了游泳或冲浪的人之外，船只也应该提防这种波浪的危险。 欧洲太空总署说，2004年发表的一项研究显示，有相当比例的海难发生在方形波浪出现时。 Surfers Hype网站表示，方形波浪颇为罕见，但确实会在海岸地区发生。位于法国西部比斯开湾（Bay of Biscay）中的雷岛（Île de Ré）常出现方形波浪，也是适合观看方形波浪的地方之一。人们可以在岸上以安全的距离欣赏这种由两种不同波浪相会所形成的奇景。 该网站说，方形波浪在深海会有强大的破坏力，而在岸边形成的破坏力就小了许多，但游泳和冲浪的人还是应该注意。 因此，如果你想确保自身安全的话，最好还是待在海滩上晒晒太阳，或是在浅水区玩玩水就好。◇ （点击这里可以看方形波浪的画面） 责任编辑：茉莉#

（大纪元记者全宇韩国报导）每年的三四月，春光明媚，气候宜人，东北亚的日、韩两国，成为游客的赏樱首选。根据先前的预测，韩国的樱花季从三月展开，目前各地的樱花已接近尾声，想要前来韩国赏樱的民众，得赶紧把握最后的机会。 首尔附近的仁川，拥有众多景点和值得探索的迷人去处，座落于仁川广域市的SK石油化学樱花公园就是其中之一。每年樱花满开时，密集的樱花树让人徜徉在浪漫的花海中，美不胜收。此处相较于其它有名的景点，因人潮较少，可谓是一处绝佳的赏樱秘境。 责任编辑：宋安#

文/林溪 经历了一个冬天的寒风呼啸、白雪皑皑，终于等到春风送暖、百花齐放。正是“等闲识得春风面，万紫千红总是春”，“桃花一簇开无主，可爱深红映浅红”。 金黄色的连翘朴实无华，有淡淡的清香，而且不畏风寒，具有很强的适应性，非常适合首尔的气候与水土，1971年被指定为首尔市市花。每年春又来时，“千步连翘不染尘，降香懒画蛾眉春”，韩国随处可见遍地盛开的连翘花，特别是城东鹰峰山的连翘遍布登山路两侧，别有一番风味。 虽然迎春与连翘同科不同属，但由于其极为相似的外观，在韩国并未将两种花木进行明确区分，统称为“개나리”，象征着迎接春天的信号。 经典韩剧《搞笑一家人》中，罗文姬奶奶在买菜回来的路上看到连翘花开了，高兴地自言自语说：“春天来了”。于是认真打扮，约上好友，把孙子交给媳妇照看，去踏青赏花。她说：“花之所以美丽，是因为一个冬天都没法展示它的耀眼，我们的人生也是一样的。是啊，好好地观赏，放心地玩吧，在这灿烂的春天走之前。” 而樱花对年轻人来说，可能是郭富城与张柏芝主演的爱情喜剧《芭啦芭啦樱之花》，也可能是日本动漫《秒速五厘米》中樱花飘落的速度……总之樱花一定是和浪漫联系在一起。正如唐代诗人元稹在《折枝花赠行》中所写：“樱花树下送君行，一寸春心逐折枝。”韩国的樱花庆典一点不输日本的樱花祭，首尔汝矣岛、南山公园、庆熙大学、梨花女子大学等地都是观赏樱花的热门景点。 为方便市民赏花，首尔市规划了“173条美丽春花路”，根据需求不同，分为北首尔梦之森、首尔路7017等大型公园，京春线林道、国立显忠院等街心公园，仁王山路、华克山路等兜风路线，汉江、良才川等散步路线，以及迎春花、樱花、鸢尾、油菜花等特色风景线。 快节奏的现代生活，目不暇接的日新月异，从被推迟退休的老人到补习班不断的孩子，现代人无不处于工作和生活的压力中。在这万物复苏的时节，也许不经意地一抬头，就会撞入一片生机勃勃的春意盎然。为不辜负春日美景，这个周末，携亲友出游赏春、放松心情也许是个好选择。#

（大纪元记者岑溪采访报导）日本有“森林浴”一词、德国有克奈普自然疗法，自然对于人体的疗愈力究竟有多神奇？台大森林环境暨资源学系教授余家斌表示，从研究结果来看，走进森林、体验自然，对人体的心血管、免疫系统、神经系统皆有显着帮助，可改善现代人常见的亚健康状态。 曾任美国哈佛大学傅尔布莱特访问学者、台大实验林副处长，近期出版《森林疗愈力》（forest, for + rest）一书的余家斌教授，在一个秋季午后接受大纪元专访，畅谈森林对身心健康的疗愈功效。 森林疗愈 不只是芬多精和负离子 “当你开车上山，走出车外的第一个感受是什么？”余家斌问。 “脑袋比较清醒、精神比较放松，会有新的灵感出现！”记者不假思索地回答。 “是的，一个好的自然环境，富含多种有益于身体健康的因子，包括温度的降低，森林就像是一个天然的冷气房，能把烦忧、燥热带走，森林散发的芬多精可以消炎杀菌，空气中的负离子使得呼吸的空气更清净。” “但是，森林不只是芬多精和负离子！”余家斌说，就景观研究而言，常看森林、溪流、瀑布等自然景观，会带给人舒压的效果；而在山野林间健行时，由于必须专注于脚下，容易让人杂念变少、正念增强，英文Mindfulness。 余家斌表示，都市化的拥挤与嘈杂，不断消耗人的注意力，但是当人们走进山林，不仅注意力恢复、短期记忆力变好、认知功能提升，对于忧郁和焦虑的情绪，也有缓解的功效。 美国德州环境心理学家乌瑞契（Roger Ulrich）的实验证明，住院病患的病房如果有可以眺望绿景的窗户，比起面对砖墙的病人，止痛药用得少，也好得快一些。 余家斌说，患有忧郁、焦虑症的患者，常有反刍（Rumination）性思考，对于负面事件和情绪会反复思考，造成一种恶性循环。研究发现，在森林里面步行30分钟，会使脑部处理反刍性思考的活性降低，人的负面思考被中断，心情变好了，免疫力也获得提升，“身体健康获得整体性的提升，它不是治疗，而是一种疗愈的概念。” 森林五感体验 开启丰富觉察力 尽管人们在森林里看到、听到、摸到、闻到、接触到的事物对于人体健康有所助益，但由于现代人过于忙碌，许多人上了山仍在滑手机，或是脑中离不开烦忧，便使疗愈效果大打折扣。因此，余家斌提供视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五个方面的小游戏，开启你的五感体验： 一、视觉——寻找森林里的彩虹 森林里面不只有绿色和咖啡色，即便是绿色，也有多种不同层次的绿，你是否曾仔细观察，森林里拥有红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫、金等不同的颜色？不同层次的棕色树干、翠绿的树叶、金色的蝴蝶蛹，森林里的颜色十分多彩，试着把找到的颜色拍下来，并且分享观赏心情，或许有意想不到的收获！ 二、听觉——声音地图 地图一般是用看的，但你是否试过用听的？拿一张白纸，在森林里找个舒适的空间坐下来，闭上眼睛，仔细聆听，想像自己坐在纸张的正中央，将听到的声音顺着方位纪录（画）下来，前方或许有潺潺水声，左侧有鸟叫声、虫鸣声，右侧有风声，当你静下心来10～15分钟，你会发现大自然中有着丰富的声音来源。 三、嗅觉——森之呼吸 想像自己的肚子是一个气球，吸气五秒钟，让腹部自然膨胀，接着闭气五秒钟，再缓慢地从嘴巴吐气五秒，透过缓慢的深呼吸，将新鲜空气吸入体内，腹式呼吸法对于高血压的患者而言，也是降低血压的方法之一，但对一般人而言，也是吸进更多的芬多精，增加氧气交换，促进血液循环的好方法。或你也可以抹一些植物精油，让心情放松、压力纾解，更容易入睡。 四、触觉——拥抱大树 试着用光脚踩在草地上，或是抚摸不同材质的树木，森林里不同材质带来的触感，能开启你的感官。日本学者做过触摸木材与心理反应的研究，相较于人工材质，触摸柳杉与扁柏时，生理上呈现心率及血压降低，台湾学者研究发现，接触台湾杉与相思木能提升副交感神经功能。一些家庭喜欢用木制家具来布置家里，那是因为从木纹、木头的香气、木头的材质，都给人带来正向的感受。 五、味觉——森林厨房 森林里有着许多新鲜食材，在营养师的指导下，山苏、山芹菜、蕃薯、孟宗竹等都是烹调的好食材，或是采摘野菜，做成野菜水饺，或在茶艺师的指导下自制茶叶，从采茶、揉茶、烤茶的浪菁与烘烤过程中，学习专注于当下，让茶香与茶汤的味蕾体验，带给你舒畅的感受。 森林疗愈力的四大功效 在《森林疗愈力》一书中，余家斌针对世界各国有关森林疗愈概念推广做了一番探究。其中，国土面积三分之一为森林的德国，很早就发展出利用森林做为日常保健的气候疗法与地形疗法。19世纪末克奈普（Kneipp）神父发展出的自然疗法，如今广受欢迎，其中即包含了水疗、运动、药草、森林疗愈等。 日本从20世纪90年代即流行“森林浴”一词，目前全国设立了65处经过认证的“森林疗愈基地”，还有大量的学术研究探讨森林与健康疗效。 余家斌表示，森林疗愈力不但有助于提升免疫力，降低特定种类的癌症死亡率，对于心血管系统、神经系统、情绪稳定等身心保健具有功效。 1.免疫系统：人体的免疫系统并非特定器官或组织，是一群可以到处移动的白血球，包括多形核细胞、吞噬细胞、自然杀手细胞等，这些细胞又可分泌许多化学物质，参与免疫反应，正常的免疫系统可以抑制肿瘤细胞、防御疾病。日本医科大学教授李卿研究发现，3天2夜的森林之旅，促进自然杀手细胞活性及数量，提升免疫力，而且提升的效益长达30天。 2.心血管系统：相较于都市生活来说，走入森林，会降低血压与心跳频率，更有趣的是如果本身患有高血压的患者，血压会往下降，但是低血压的患者会往上升，它具有双向调节的效果。因此，对于一些压力过大、血压偏高，或是低血压的人，很适合到郊山附近健行运动，作为日常的调节保健之道。 3.神经系统：自律神经由交感神经和副交感神经组成，前者像油门，让人有精神、有活力去面对日常的工作，后者像刹车，可以帮助放松，当副交感神经活性增强时，可以帮助休息、入眠。现代人居住在都市丛林中，油门往往被过度刺激，最终造成自律神经失调、紊乱，可尝试在自然环境中，有助于副交感神经功能的恢复提升，会感觉到比较放松、容易入睡。 4.情绪稳定：现代人居住于水泥丛林中，久坐、肥胖、忧郁、焦虑等身心问题越来越多，许多人走入森林后的主观感受是，心情变好了！日本千叶大学宫崎良文教授研究发现，受试者在森林环境时，情绪量表上紧张、沮丧、愤怒、疲惫等负面情绪下降，代表正面情绪的活力则显着上升。余家斌针对大学生进行压力研究，也是得到相同的结果。 余家斌认为，森林疗愈力不是医学治疗，可以帮助改善人体的亚健康状态，常在森林多样地形中散步、运动、进行五感体验活动，是摆脱压力、忧虑、焦虑、心血管等慢性病的好方法，达到预防疾病的目的。 责任编辑：茉莉

（大纪元记者陈俊村报导）一名丹麦男子曾经环游世界，走遍联合国正式承认的193个国家和其它地区。他透露了他造访过最棒的一些国家，值得人们一游。 这个名叫杰普逊（Henrik Jeppesen）的丹麦男子从17岁开始环游世界。他的第一站是埃及开罗。这趟旅程让他迷上了旅游。 他说，他喜欢接触人群和感受新的文化。他在旅游时都会尽量省钱，例如：搭便车和住在当地人的家里。 他总共花费3,000多个日子走访世界各国，最终在28岁时达成环游世界的目标。他是世界上少数完成这项壮举的年轻人之一。 此生必游的国家 现年34岁的杰普逊在接受英国《每日镜报》访问时分享了他的旅游经验，同时推荐几个值得人们到访的国家。 对他而言，最让他感到意外和欣喜的国家是卢安达。 他表示，尽管一提到卢安达，人们会想到1994年的大屠杀与政治上的动荡不安，但它现在是个有条理的国家，既安全又干净。那里有可爱的人们和令人惊叹的风景。它是个极好的观光景点。 他说，他推荐的第二个国家是奈及利亚。这个国家超出他的预期许多。尽管人们听过有关该国的负面消息，但他去过奈及利亚的首都拉哥斯，他感觉那里很棒。 这名经验丰富的旅游专家对纽西兰和爱沙尼亚也赞不绝口。这两个国家都像他预期的那么出色。 他解释说，纽西兰有绝美的景致和可口的食物，而爱沙尼亚有很多北欧人的古老魅力，但消费便宜许多。 至于哪个国家的食物最好吃？杰普逊的答案不会让很多人怀疑。 他说：“意大利的食物最好吃。意大利人是世界上最擅长烹饪的人。你只要花5欧元（约5美元）就能享受美食。” 获得负面评价的国家或地区 当然，也有些国家或地区不如杰普逊预期的好。比如说，位于太平洋的波拉波拉岛（Bora Bora）就没有他想像的那么好。这是他认为遭到过度评价最严重的地方。 他说：“那里的价格是马尔地夫的两三倍，但它们提供的旅游经验很类似。感觉不是很好，服务也不好。” 而朝鲜（北韩）是被他评选为食物最糟糕的国家。他说：“朝鲜的食物最差，真的很可怕。” 他解释说，如果是工厂加工的食物，他会感觉吃起来安心一点，但他不认为朝鲜对食物有很多管理。 责任编辑：茉莉#

（大纪元记者陈俊村报导）如果你与配偶或情侣搭乘同一班飞机，你们肯定希望能坐在一起，这样不但能互相照料，也能共享旅程中的美好时光。但并非每对配偶或情侣的座位都会被安排在一起，这与航空公司的营运政策和客舱的订票情况等因素有关。那么，没有没办法能确保双方坐在一起呢？ 据航空新闻网站“简单飞行”（Simple Flying）报导，夫妻或情侣在搭机时如果坐在一起，他们可以尝试的主要方法有两个。第一个要多花钱，第二个不用多花钱，但要事先规划。 第一个方法 不同的航空公司有不同的座位分配政策。有些航空公司允许乘客挑选座位，但有些则一点弹性都没有。比较保险的做法就是花多点钱预订头等舱或商务舱，这样通常可以让你基于“先来先服务”的原则挑选座位。 然而，只有少数人负担得起头等舱或商务舱，大多数人还是搭乘经济舱。有些航空公司会把经济舱中靠近紧急出口或前排的座位以比较高的费用出售，因为这些座位通常有比较大的伸腿空间。 对于大多数人而言，这些座位是比较合理的选项，夫妻或情侣不妨考虑一起坐在这里，尤其是长程航班。 此外，有些航空公司会随机分配座位给乘客，乘客如果想换座位就得付费。有些航空公司甚至会故意将一起订机票的乘客分开，让他们坐在不同的区域。在无法改变航空公司政策的情况下，乘客能做的也许就是换另一家航空公司。 第二个方法 有些航空公司允许乘客在不支付费用的情况下挑选座位，但这不意味着当你们到机场办理报到（Check in）时，你们的座位一定会被安排在一起。为了增加座位被安排在一起的机会，你们能做的就是早一点报到。 大多数航空公司允许乘客在飞机起飞前24小时在网上报到，还有些航空公司（例如新加坡航空公司）甚至允许乘客在48小时前在网上报到。俗话说：“早起的鸟儿有虫吃。”所以要早点报到才比较有机会选择你们喜爱的座位。 另一个选项 坐在一起并不一定要座位相连，你也可以挑选走道两侧同一排的座位。换句话说，这两个座位中间隔着走道，但你与伴侣之间还是可以对话，而且在不影响其他乘客的情况下走动一下。 不过，这种座位比较难以取得，因为靠走道的座位比较方便走动，所以比较抢手，尤其是对单独旅行的乘客而言。 如果你与伴侣想坐在相邻的座位，以便互相依偎，你们可以挑选中间的座位与其左边或右边的座位。中间的座位比较不受欢迎，所以你们能选到的机会比较大。 在航班不是很满、还有空位的情况下，如果你与伴侣被分配到非相邻的座位，你们可以和其他乘客交换座位，以便和你的他或她坐在一起。这种情况也是可能出现的。◇ 责任编辑：茉莉#

（大纪元记者陈俊村报导）人们在外出旅游时通常都会携带行李箱，如果搭乘飞机就会由航空公司托运。但有旅游专家说，最好不要使用侧边坚硬的黑色行李箱。这是为什么呢？ 曾到几十个国家旅行、每年搭乘飞机的里程数超过10万英里的美国旅游部落客杰特（Johnny Jet）表示，侧边坚硬的黑色行李箱是最常见的行李箱，很容易与别人的搞混，比较可能遗失或遭窃，所以人们应该避免使用这种行李箱。 杰特在他的一篇文章中提到，他曾访问过托运行李追踪服务公司“蓝丝带袋”（Blue Ribbon Bags）的员工拉齐尔（CD Lazear），了解到有关行李托运的一些重要事项。 拉齐尔告诉他说，型号为22HW、侧边坚硬的黑色行李箱是世界上最常见的行李箱。这几乎被视为预设的型号。不要托运这种行李。如果你的行李箱遗失，而且是黑色硬边的，那可能很难找回来。 杰特建议说，无论你跟哪个商家买行李箱，务必不要买黑色硬边的，因为你会希望你的行李箱很容易辨识，不容易跟别人的混淆。 他说，如果你已经有黑色硬边的行李箱，你在使用时可以加上有助于辨识的布带，或使用三星公司（Galaxy）的SmartTag之类的防丢器，避免行李箱遗失。 大纪元此前报导，德国法兰克福机场（Frankfurt Airport）在2022年曾建议旅客选用色彩鲜艳的行李箱，以避免机场的航班延误。 该机场发言人科纳（Thomas Kirner）说：“很多人在旅行时使用有轮子的黑色行李箱，要辨识它们很花时间。” 不过，英国安全行业代理商“取得证照”（Get Licensed）的专家阿里（Shahzad Ali）说，就确保安全与避免被抢劫而言，深色的行李箱是比较好的选择。 阿里说，尽管色彩鲜艳的新行李箱看起来可能很时髦，但它不只吸引你，也会吸引窃贼。你最好选用看起来比较普通的行李箱，甚至使用有磨损的行李箱，再加上高品质的挂锁，因为这样的行李箱在群众之中不会很醒目。 他说，这样在确保物品安全上会有很大的不同。你还可以加上有助于辨识的东西，例如丝带或贴纸，以免行李箱被拿错。 确保托运行李不遗失的方法 你可以事先采取几个步骤来避免航空公司把你的行李箱弄丢。比如说，只使用能戴上飞机客舱的手提行李。不要搭乘需要转机的班机，尤其是跨越不同航空公司的班机，因为班机转换最有可能让行李箱遗失。 此外，你可以使用全球定位系统（GPS）追踪器来获知行李箱的位置。你也可以替行李箱拍照，并随身携带贵重物品，以防行李箱遗失。 万一你遇到行李箱遗失的情况，你可以依照专家的建议来处理，其中包括向航空公司通报和查明赔偿方式。欲知更多详情，请点击这里。◇ 责任编辑：茉莉

（大纪元记者陈俊村报导）航空公司的飞行员平时驾驶飞机，拥有丰富的飞行经验，但他们有时候也会当乘客，搭乘别人驾驶的飞机。因此，对于搭乘飞机应该注意的事项，他们的观点肯定与一般乘客不一样。有几位飞行员便分享了他们在搭乘飞机时不会做的几件事。 据《赫芬顿邮报》报导，当飞行员当飞机乘客时，他们会把独特的观点从驾驶舱带到客舱去，而其他乘客可以从他们身上学到一些经验。有多位飞行员提到了他们在客舱中会避免的一些行为。 （1）不会脱鞋上厕所 冰岛一家低成本航空公司的飞行员阿尔马森（Stefán Dór Arnarsson）告诉《赫芬顿邮报》说，很多乘客在飞行途中会在座位上脱鞋子，让自己舒适一点，但他上厕所时不会不穿鞋子。 这是因为脚丫子在厕所可能会沾到尿液或体液，这一点足以让大多数乘客不敢不穿鞋子，但仍有一些乘客不穿鞋子上厕所，甚至不穿袜子。 一家包机航空公司的飞行员古里斯（Michelle Gooris）说：“我从不打赤脚上厕所。” （2）不会没整理好东西就上飞机 阿尔马森说：“就飞行员的观点而言，我希望登机程序尽可能地做到没有瑕疵。” 他说，在开始登机之前，他会整理他的个人物品，以便尽量地减少他坐到座位上所需要的时间。他会把在飞行途中需要在座位上用到的所有东西先从背包中取出，再把背包放到头顶置物柜内。 （3）遇到乱流时不会慌张 美国私人航空公司Wheels Up的飞行员卡特（Jeanie Carter）说：“对大多数人而言，乱流是令人讨厌的事情，但飞机不会从天空中掉下去。” 卡特说，只要你遵循飞行组员的指示，坐在座位上并系好安全带，乱流通常一点也不危险。 虽然乱流会让人感觉害怕，但卡特建议人们调整一下心态，让自己镇定下来，尤其是在颠簸的时候。 她说，这就像乘船一样。当你坐在船上时，你会看到波浪让船身起伏。空气就像水一样是流体，但人们在空中看不见“波浪”。尽管如此，人们在飞机里是很安全的。 （4）在起飞和降落时不会关闭窗户 另一名飞行员林海姆（Mindy Lindheim）表示，她在飞机起飞和降落时不会关闭窗户。这样不但能让其他乘客看看窗外的风景，也能帮忙注意机翼的部位有没有异常情况，因为飞行员在驾驶舱内不太看得到机翼。 林海姆说：“我们飞行员要为最坏情况做准备，但这种情况不常遇到。开车到机场其实比搭乘飞机还危险。” （5）不会把两个背包都放在头顶置物柜内 现在航空公司通常只允许乘客把一个背包放在头顶置物柜内，如果还有背包的话，就只能放在座位底下。 卡特说，在她飞行员生涯的初期，她在一次搭乘飞机时把两个背包放在头顶置物柜内，结果看到后面的乘客没有空间可以放背包，感到十分沮丧。 她说，她现在都把背包放在座位底下。“如果每个人都能做这件小事，这就会让每个人的旅行变得容易一点。” （6）在飞机停在登机口之前不会站起来 在飞机降落后、还在地面上缓慢滑行时，往往会有一些乘客先解开安全带，而且站起来拿取头顶置物柜内的行李。对此，古里斯说：“我绝不会在飞行还没停在登机口，而且安全带的警示灯还亮着的时候，站在走道上。” 古里斯解释说，在安全带警示灯还亮着时解开安全带不但违反规定，也很危险。这是因为飞行员有时候会突然踩刹车，让飞机等候一下。此时如果有乘客站在走道上，很可能会受伤。 同样地，她也不会在还没轮到她下飞机时站在走道上，进而挡到其他乘客。 （7）不会忘记感谢飞行组员 卡特说：“当我下飞机时，我总是会跟飞行组员说谢谢。” 她提到，她会逐一感谢他们让她准时和安全地抵达目的地。即便航班延误，或组员必须处理恶劣的天气，她都会表达谢意。◇ 责任编辑：茉莉

（大纪元记者岑溪采访报导）日本有“森林浴”一词、德国有克奈普自然疗法，自然对于人体的疗愈力究竟有多神奇？台大森林环境暨资源学系教授余家斌表示，从研究结果来看，走进森林、体验自然，对人体的心血管、免疫系统、神经系统皆有显着帮助，可改善现代人常见的亚健康状态。 曾任美国哈佛大学傅尔布莱特访问学者、台大实验林副处长，近期出版《森林疗愈力》（forest, for + rest）一书的余家斌教授，在一个秋季午后接受大纪元专访，畅谈森林对身心健康的疗愈功效。 森林疗愈 不只是芬多精和负离子 “当你开车上山，走出车外的第一个感受是什么？”余家斌问。 “脑袋比较清醒、精神比较放松，会有新的灵感出现！”记者不假思索地回答。 “是的，一个好的自然环境，富含多种有益于身体健康的因子，包括温度的降低，森林就像是一个天然的冷气房，能把烦忧、燥热带走，森林散发的芬多精可以消炎杀菌，空气中的负离子使得呼吸的空气更清净。” “但是，森林不只是芬多精和负离子！”余家斌说，就景观研究而言，常看森林、溪流、瀑布等自然景观，会带给人舒压的效果；而在山野林间健行时，由于必须专注于脚下，容易让人杂念变少、正念增强，英文Mindfulness。 余家斌表示，都市化的拥挤与嘈杂，不断消耗人的注意力，但是当人们走进山林，不仅注意力恢复、短期记忆力变好、认知功能提升，对于忧郁和焦虑的情绪，也有缓解的功效。 美国德州环境心理学家乌瑞契（Roger Ulrich）的实验证明，住院病患的病房如果有可以眺望绿景的窗户，比起面对砖墙的病人，止痛药用得少，也好得快一些。 余家斌说，患有忧郁、焦虑症的患者，常有反刍（Rumination）性思考，对于负面事件和情绪会反复思考，造成一种恶性循环。研究发现，在森林里面步行30分钟，会使脑部处理反刍性思考的活性降低，人的负面思考被中断，心情变好了，免疫力也获得提升，“身体健康获得整体性的提升，它不是治疗，而是一种疗愈的概念。” 森林五感体验 开启丰富觉察力 尽管人们在森林里看到、听到、摸到、闻到、接触到的事物对于人体健康有所助益，但由于现代人过于忙碌，许多人上了山仍在滑手机，或是脑中离不开烦忧，便使疗愈效果大打折扣。因此，余家斌提供视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五个方面的小游戏，开启你的五感体验： 一、视觉——寻找森林里的彩虹 森林里面不只有绿色和咖啡色，即便是绿色，也有多种不同层次的绿，你是否曾仔细观察，森林里拥有红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫、金等不同的颜色？不同层次的棕色树干、翠绿的树叶、金色的蝴蝶蛹，森林里的颜色十分多彩，试着把找到的颜色拍下来，并且分享观赏心情，或许有意想不到的收获！ 二、听觉——声音地图 地图一般是用看的，但你是否试过用听的？拿一张白纸，在森林里找个舒适的空间坐下来，闭上眼睛，仔细聆听，想像自己坐在纸张的正中央，将听到的声音顺着方位纪录（画）下来，前方或许有潺潺水声，左侧有鸟叫声、虫鸣声，右侧有风声，当你静下心来10～15分钟，你会发现大自然中有着丰富的声音来源。 三、嗅觉——森之呼吸 想像自己的肚子是一个气球，吸气五秒钟，让腹部自然膨胀，接着闭气五秒钟，再缓慢地从嘴巴吐气五秒，透过缓慢的深呼吸，将新鲜空气吸入体内，腹式呼吸法对于高血压的患者而言，也是降低血压的方法之一，但对一般人而言，也是吸进更多的芬多精，增加氧气交换，促进血液循环的好方法。或你也可以抹一些植物精油，让心情放松、压力纾解，更容易入睡。 四、触觉——拥抱大树 试着用光脚踩在草地上，或是抚摸不同材质的树木，森林里不同材质带来的触感，能开启你的感官。日本学者做过触摸木材与心理反应的研究，相较于人工材质，触摸柳杉与扁柏时，生理上呈现心率及血压降低，台湾学者研究发现，接触台湾杉与相思木能提升副交感神经功能。一些家庭喜欢用木制家具来布置家里，那是因为从木纹、木头的香气、木头的材质，都给人带来正向的感受。 五、味觉——森林厨房 森林里有着许多新鲜食材，在营养师的指导下，山苏、山芹菜、蕃薯、孟宗竹等都是烹调的好食材，或是采摘野菜，做成野菜水饺，或在茶艺师的指导下自制茶叶，从采茶、揉茶、烤茶的浪菁与烘烤过程中，学习专注于当下，让茶香与茶汤的味蕾体验，带给你舒畅的感受。 森林疗愈力的四大功效 在《森林疗愈力》一书中，余家斌针对世界各国有关森林疗愈概念推广做了一番探究。其中，国土面积三分之一为森林的德国，很早就发展出利用森林做为日常保健的气候疗法与地形疗法。19世纪末克奈普（Kneipp）神父发展出的自然疗法，如今广受欢迎，其中即包含了水疗、运动、药草、森林疗愈等。 日本从20世纪90年代即流行“森林浴”一词，目前全国设立了65处经过认证的“森林疗愈基地”，还有大量的学术研究探讨森林与健康疗效。 余家斌表示，森林疗愈力不但有助于提升免疫力，降低特定种类的癌症死亡率，对于心血管系统、神经系统、情绪稳定等身心保健具有功效。 1.免疫系统：人体的免疫系统并非特定器官或组织，是一群可以到处移动的白血球，包括多形核细胞、吞噬细胞、自然杀手细胞等，这些细胞又可分泌许多化学物质，参与免疫反应，正常的免疫系统可以抑制肿瘤细胞、防御疾病。日本医科大学教授李卿研究发现，3天2夜的森林之旅，促进自然杀手细胞活性及数量，提升免疫力，而且提升的效益长达30天。 2.心血管系统：相较于都市生活来说，走入森林，会降低血压与心跳频率，更有趣的是如果本身患有高血压的患者，血压会往下降，但是低血压的患者会往上升，它具有双向调节的效果。因此，对于一些压力过大、血压偏高，或是低血压的人，很适合到郊山附近健行运动，作为日常的调节保健之道。 3.神经系统：自律神经由交感神经和副交感神经组成，前者像油门，让人有精神、有活力去面对日常的工作，后者像刹车，可以帮助放松，当副交感神经活性增强时，可以帮助休息、入眠。现代人居住在都市丛林中，油门往往被过度刺激，最终造成自律神经失调、紊乱，可尝试在自然环境中，有助于副交感神经功能的恢复提升，会感觉到比较放松、容易入睡。 4.情绪稳定：现代人居住于水泥丛林中，久坐、肥胖、忧郁、焦虑等身心问题越来越多，许多人走入森林后的主观感受是，心情变好了！日本千叶大学宫崎良文教授研究发现，受试者在森林环境时，情绪量表上紧张、沮丧、愤怒、疲惫等负面情绪下降，代表正面情绪的活力则显着上升。余家斌针对大学生进行压力研究，也是得到相同的结果。 余家斌认为，森林疗愈力不是医学治疗，可以帮助改善人体的亚健康状态，常在森林多样地形中散步、运动、进行五感体验活动，是摆脱压力、忧虑、焦虑、心血管等慢性病的好方法，达到预防疾病的目的。 责任编辑：茉莉

（大纪元记者林紫蓉报导）每年的最后一个月，随着圣诞节将至，欧洲各地纷纷出现圣诞节装饰及圣诞市集，到处弥漫着浓厚的节日气氛。璀璨的圣诞装饰带给人们欢乐和希望。 奥地利、挪威、比利时、瑞典等国皆在圣诞节前举行圣诞市集，在这些市集里少不了圣诞树，市集还贩售糖果点心、各式与圣诞节有关的饰品，甚至有些市集内还提供游乐园的娱乐设施。 除了一般在街上的市集外，在荷兰法尔肯堡（Valkenburg）当地还有位于古老洞穴里的圣诞市集。其中天鹅绒洞穴（Velvet Cave）的历史可以追溯到11世纪或12世纪左右。 如果觉得传统圣诞市集的时间较短暂，民众还可尝试到访芬兰罗瓦涅米（Rovaniemi），罗瓦涅米有个圣诞老人村，在这里一年365天都能感受到圣诞节气氛。罗瓦涅米的圣诞老人村游乐园是一个白雪覆盖的仙境，这里有驯鹿游乐设施、冰城堡、纪念品商店、雪地摩托车和冰屋酒店。 以下摘选每年欧洲各地圣诞装饰图片，供读者欣赏。 格鲁吉亚 波兰 奥地利 德国 法国 比利时 挪威 瑞典 荷兰 芬兰 责任编辑：高静#

（大纪元记者陈俊村报导）英国一个偏远小岛的机场是世界上难得一见的奇特机场，因为它的跑道是对外开放的海滩，而且每天会因为海水的涨潮而消失两次。对于飞行员而言，在这个机场起降非常具有挑战性。对于游客而言，这个由白沙铺就的海滩不失为美丽的景点。 这个名叫巴拉岛（Barra Island）的小岛位于外赫布里底群岛（Outer Hebrides）的南端，而该群岛位于苏格兰西部的北大西洋上，距离苏格兰西部海岸约40英里（64公里）。 巴拉岛上的机场可能是世界上最特殊的一个。当海水退潮时，飞机可以直接在机场的跑道上起降。一旦海水涨潮，这里就会成为可供人们游泳和做日光浴的海滩，飞机无法起降。 美国旅游网站The Points Guy的编辑克耳文（Nicky Kelvin）被这个罕见的小机场所吸引，前去一探究竟。他不但搭乘由洛根航空公司（Loganair）所经营的航班，亲自体验在这里降落的感觉，也访问了该航班的机长罗珀（Laura Roper）。 罗珀表示，在巴拉岛的机场降落可以考验飞行员的技术和经验。当他们降落时，机场上并没有灯光或降落导引，完全要依靠自己的判断。不过，该机场有一个好处，那就是跑道上的沙子能缓和飞机降落的冲击，有一点避震的作用。 克耳文告诉英国《每日邮报》说，身为坚定不移的航空迷，他一直梦想着到巴拉岛的独特机场一游。 克耳文说：“这是世界上唯一一个以海滩作为跑道的商用机场，它提供了非常引人注目的景致，这不光是因为你在沙子上降落，也因为跑道会因为潮汐的关系每天消失两次。” 他说：“为了确保飞机在海滩上有足够的空间降落和再次起飞，航班的时程必须妥善规划。” 他提到，真正的降落体验不但具有戏剧性且令人兴奋，它也是你所能想像的那么惊人。 他还说，巴拉岛拥有湛蓝的海水和白色的海滩，很容易被误认为加勒比海的岛屿。 除了跑道有多种用途之外，巴拉岛机场的员工显然也是如此。克耳文说，那里的很多员工扮演多种角色。在报到柜台帮你完成报到手续的人可能也是消防队员、航空管制员或行李搬运工。 （点击这里可以看克耳文搭乘飞机前往巴拉岛的短片） “商业内幕”（Business Insider）网站的生活类资深记者弗瑞尔（Mikhaila Friel）在9月也曾造访巴拉岛。她与先生花了两天的时间探索当地的海滩与乡村地区。 弗瑞尔说，从她居住的格拉斯哥（Glasgow）前往巴拉岛，可以搭乘渡轮或飞机。前者要花将近5个小时的时间，后者只要一个多小时。 她原本预定搭乘渡轮前往该岛，但因为天候关系，渡轮航班临时取消，于是他们改搭飞机。她建议说，如果可以搭飞机的话，最好不要考虑搭渡轮。 她还提到，在游客很少的情况下，巴拉岛的旅馆和餐厅在冬天会关闭。而前往当地旅游的最佳时间是5月。此时，太阳露脸的可能性比较高，下雨的概率比较低。 责任编辑：茉莉#

（大纪元记者陈俊村报导）搭乘飞机可能会很累人，尤其是长程航班，而在下飞机之后，人们往往都会想在下榻的旅馆或回到家里好好休息一下，甚至洗个舒服的澡。不过，有航空业的专家说，刚下飞机千万不要洗热水澡。这是为什么呢？ 尽管在长途飞行之后，人们可能会想洗个热水澡，一方面消除疲劳，另一方面消除来自飞机客舱中的细菌，但经常飞行的澳洲航空公司（Qantas）客服经理卡林西（Travys Carinci）却有不同的见解。 卡林西告诉知名生活旅游杂志《康泰纳仕旅行者》（Condé Nast Traveler）说，即便在长途飞行之后会很想洗热水澡，他也不会洗太热的热水澡，因为这会使皮肤变得非常干燥。 热水澡也会刺激皮肤，引发湿疹和皮肤炎等皮肤症状，而且去除皮肤上的油脂，让有痤疮的地方变得红肿。 而洗冷水澡据信是比较好的选项。英国一家网上药房的药剂师卡纳尼（Abbas Kanani）解释说：“在热水澡中洗太久会去除皮肤的天然油脂，致使它变得干燥。” 洗冷水澡也有助于克服搭乘飞机所引起的时差问题。它不但能促进血液循环，而且能让你容光焕发，提振精神。 网路医生（WebMD）网站指出，冷水可以刺激正肾上腺素（noradrenaline）和β-内啡肽（beta-endorphin）的生成。当人们洗冷水澡时，电脉冲会从神经末梢传送到大脑，而这种化学反应可能会对某些人产生抗抑郁的作用。 由于工作的关系，卡林西每个月要搭乘长程航班飞行大约59,952英里（96,483公里）的距离，所以在客舱中保持水分，避免皮肤干燥是很重要的。 卡林西说，为了保持水分，他在一天的开始会喝下1品脱（pint，约0.47公升）的水，再喝咖啡，而且每天都会试着喝下2.5公升的水。 此外，他也会使用能抗紫外线的防晒乳，因为在3万英尺（9,144公尺）的高空，紫外线非常强，就像在使用日光浴浴床（tanning bed）一样。◇ 责任编辑：茉莉

有空姐警告说，搭乘飞机经济舱的乘客偷换座位到商务舱等比较豪华的客舱是偷窃的行为，即便空服员允许乘客换座位，此举也会被航空公司视为行窃，甚至会让乘客惹上麻烦。

（大纪元记者陈俊村报导）银杏叶在秋天会变成金黄色，在阳光的照耀下显得异常美丽。在韩国江原道就有一棵树龄超过800年的银杏树，因为一袭金色衣裳与黄金地毯般的落叶而吸引无数游客探访。韩国民众形容它是最美的银杏树。 韩国观光公社的资料显示，这棵位于江原道原州市文幕邑原州磻溪里的银杏树高约33公尺，树干周长约16公尺，树根周长约14公尺。它的枝干在东西方向横跨37.5公尺，南北则为31公尺。 （点击这里可以看这棵银杏树的空拍画面） 这棵壮观的银杏树在1964年1月31日经韩国政府指定为天然纪念物。它的确切树龄已不可考，但估计超过800年。 相传这棵银杏树是由星州郡一位李氏先祖所种植的。人们相信，如果它在秋天一夕之间变成了金黄色，该年就会有好收成。 这棵银杏树因为枝叶朝四方均衡生长，所以获得最美的银杏树之美誉，而且广为人知，每天都有游客慕名而来。 即便在中共病毒（新冠肺炎）疫情爆发期间，造访这棵银杏树的人也是络绎不绝，每天多达几千人。 韩国《中央日报》在2021年11月报导说，无论是不是周末，每天平均都有4,000人前来。尽管附近没有餐厅，最近的便利商店也在1.5公里之外，但人潮还是不断涌入，只为一睹这棵银杏树的风采。 在该年11月4日，警方甚至必须到现场管制交通，因为有大约1,000名游客同时聚集在这棵银杏树前面。 有网友最近在Instagram网站上分享了这棵银杏树的照片，迄今已获得超过5万个赞。（点击这里可以看照片） 银杏树在地球上存在已有大约3亿年的历史。它原产于中国，后传至世界各地，在中国、日本和韩国都很常见，经常作为行道树来种植。 银杏树据说在朝鲜三国时代（指公元前57年至公元668年，高句丽、百济、新罗三国鼎立）传入朝鲜半岛，与佛教传入朝鲜的时间差不多。 如今，这种落叶乔木遍布韩国各地，见证了韩战之类的众多历史事件和传奇故事，其中有24棵经韩国政府指定为天然纪念物并成为观光景点，包括上述磻溪里那一棵。 在这24棵著名的银杏树中，位于京畿道杨平郡龙门山龙门寺前方的那一棵千年银杏树是最高的一棵。这棵银杏树的高度为42公尺，相当于15层楼高。它也是韩国最高的一棵树。 有关龙门寺这棵银杏树的起源有两个传说。依据第一个传说，在朝鲜三国时代，新罗一名佛教僧侣将手杖插入地面，随后长出这棵银杏树。第二个传说称，新罗麻衣太子在前往金刚山的途中种了这棵树。 有专家表示，尽管没有文献记录，但以这棵银杏树的生长情况来判断，它的树龄应该有1,100年了。 银杏树的寿命可达3,000年以上。在中国陕西省西安市的古观音禅寺中有一棵树龄已有1,400年的银杏树，前几年也曾在网上爆红。 这座观音寺建造于唐朝贞观年间，而这棵银杏树也是那时栽种的。相传唐太宗李世民亲手种下了这棵树。随着寺中的人来来往往，这棵树也在持续生长，见证了历史兴衰。 （点击这里可以看这棵银杏树的空拍画面） 责任编辑：茉莉

文／Rachel Tso、Maggie Wu 尼斯，位于法国南部，是普罗旺斯的蓝色海岸之都。 一望无际的蓝色海洋，一行行整齐的沙滩椅，再加上地中海热情的阳光，让整个地区充满了悠闲与放松的气息，所以尼斯也成为广受欢迎的度假天堂之一！ 尼斯这个地方特别美好，原因是她的名字就起得好，尼斯-NICE，又可以读 nice，Nice！就是美好，Have a nice day！祝您有美好的一天！或者说 Have a nice NICE day，祝您在尼斯有美好的一天，怎么说都那么美好！ 每年来尼斯度假的游客，有超过四百万，沙滩上挤满了来晒太阳的人。这里的海水又蓝又透彻，我们还遇到一群学生在沙滩上玩起了排字游戏，难得集体到此一游，一定要放声快乐欢呼。 蓝色海岸线上有一条十分宽阔的海滨行人道，很多人喜欢来这里，一边欣赏美丽的海滩，一边慢跑、骑自行车或者散步。 尼斯的警察特别潇洒，他们不是开车也不是走路，而是踩着电动滑板车执勤，超级好玩超级 Cool！ 海滨道上还有游览小火车，可以走一段路、搭一段小火车，游览多个尼斯的美丽风光，大家都很喜欢这个漂亮而又独特的交通工具，小火车上经常满座。 在尼斯，走到哪里都洋溢着休闲度假的气氛，路边有旋转木马可以玩，玩累了跟宠物小狗，在草地上一起睡个午觉，觉得闷了去欣赏街头的音乐表演，小朋友们还可以找到挑战性的娱乐项目，跳一跳蹦蹦床特别高兴！ 以上内容由《飞向欧洲》授权提供。 责任编辑：施暮羽